4種變式平板支撐鍛鍊核心肌群

平板支撐被公認最為有效的鍛鍊核心肌群方法，長期有效的鍛練，不僅讓你平坦的小腹煥發生機，而且可以讓你長久的遠離腰部、脊椎、背部疾病。

平板支撐其實很簡單，簡單到小朋友也知道：就是趴在那兒不動!不需要任何額外的運動，塑形的同時，還能減肥，這簡直是對懶人最大的恩賜。而且，平板支撐無需器械、沒有場地限制，隨時可以在你想要的地方去鍛鍊。

下面一起來練習這幾個簡單的平板支撐動作吧。

動作一：標准平板支撐

初級：每天兩組，早晚各一組，每組30s

中級：每天四組，每組60秒起，組間間歇1分鍾。

高級：每天兩組，每組五分鍾起，組間間歇1小時。

動作二：海豚平板支持(臀部上抬)

初級：每天兩組，早晚各一組，每組30次

中級：每天四組，每組20次，組間間歇5分鍾。

高級：每天兩組，每組50次，組間間歇1小時。

動作三：交替平板支撐

動作四：鋸式平板支撐