平板支撐太枯燥？4個變式動作練嗨你的腹肌！

平板支撐的訓練方式也是極其簡單，只需要平趴在墊子上，雙肘和雙腳撐地來保持身體平衡，不塌腰臀，保持水平姿勢盡可能長的時間。

基礎版的平板支撐想必大家都已經會做了，下面分享4個平板支撐的變式做法，能增加鍛鍊的強度和趣味性。

平移支撐：

平移式平板支撐不僅可以鍛鍊到腹部肌肉，同時還會對手臂，肩部，背部等肌肉產生較強的刺激。首先做伏地挺身狀，手臂伸直將身體撐起，然後向身體一側開始移動，一定要注意手臂時刻保持伸直狀態，腹部收緊，屁股不要撅起也不要下沉，不然會使腹部的受力點轉移。

左右臂交替支撐：

這個動作能增強身體的穩定性，同時能增強單側手臂肩背肌肉。依舊是保持伏地挺身姿勢，先將其中一隻手臂的手肘彎曲撐在地上，另一隻手臂緊跟其後，然後再依次撐起，重復進行這個動作。做這個動作的時候注意收腹，雙腿保持與肩同寬。

支撐提膝：

這個動作能加強對下腹部和側腹的刺激，同時支撐也讓腹直肌一直保持緊張狀態。

保持支撐動作，然後一條腿彎曲膝蓋向側腹做提膝動作，努力將膝蓋向手肘靠近，注意身體保持穩定。

支撐開腿跳：

這個動作重點在臀部，雙腿從聚攏到分開，中間有起跳的動作，要保證臀部不要下沉過多。

平板支撐這個動作雖然很好，但也有不少人用錯姿勢傷身體，做的時候一定要注意頭，軀干，臀部，腿部成一條直線，還有不要抬頭。