4個高強度側腹肌鍛鍊動作

腹部兩側是人體最容易堆積 脂肪的部位之一。如果你真想有個完美的側 腹肌， 體脂率就還在正常顯現腹肌的值上還得再降2-3%。每周多多花點時間刻意去鍛鍊它。

下面4個高強度側腹鍛鍊，建議加入你健身計劃里每周至少保證4次以上。

動作一：左右12-15次一組 3-5組 每組間隔休息1-2分鍾 走動休息不要靜止休息

鍛鍊要領：雙腳並起，收縮腹外斜肌，朝向斜四十五度的方向抬腿，膝蓋微曲左右重復，鍛鍊過程抬腿，收縮是勻速感受肌肉發力，不要慣性帶動。

動作二：左右12-15次一組 3-5組 每組間隔休息1-2分鍾 走動休息不要靜止休息

鍛鍊要領：將彈力繩或者繩固定在大臂上，收縮腹外斜肌邊旋轉邊內收肘部鍛鍊一邊都後換另一邊感受腰部發力，不要慣性帶動。

動作三：12-15次一組 3-5組 每組間隔休息1-2分鍾 走動休息不要靜止休息

鍛鍊要領：雙腳並攏，大腿與小腿成九十度，將臀部抬離地面並且向一側旋轉臀部。 抬臀回收後腳半空保持重復做次數，鍛鍊是不要追求速度做完，調整呼吸。這個動作也是非常燃脂的動作。

動作四：左右12-15次一組 3-5組 每組間隔休息1-2分鍾 走動休息不要靜止休息

鍛鍊要領：平板撐的姿勢，抬起一隻腿，收縮腹肌原地跳動，同時朝向腹部收起懸空腿的膝蓋，旋轉後再伸直懸空腿。單邊完成多次動作後換另一邊。這個動作消耗很大，鍛鍊過程中一定要調整好呼吸節奏，不然做2-3個你就做不下去了。

同時一定要嚴格執行低脂高蛋白飲食計劃。每餐多粗纖維食物。堅持3-6個月就能練出這樣的完美腹肌來。