6種經典卷腹練出巧克力腹肌

腹肌屬於耐力型 肌肉，就要按照耐力型肌肉來訓練，現在最流行的腹肌訓練方法就是 卷腹，多次數多組數長時間訓練，並且將 力量訓練和有氧訓練適當的結合。

今天為大家整理了一套腹肌訓練方法，這套動作全部是由卷腹變化而來。

第一個動作，剪刀腿

第二個動作，高抬腿

第三個動作，卷腹

第四個動作，兩頭起

第五個動作，卷腹

第六個動作，跪姿收腹

當然，腹肌訓練不能只是簡單的卷腹，還要將有氧融入其中，每次訓練腰腹肌肉的時候，先進行力量訓練，然後再做有氧訓練，以上卷腹動作每組25次左右，6個動作循環3次，組間休息時間不超過30秒。

另外，想要快速練出腹肌，必須降低體脂率，這里就要說到控制飲食，訓練時間要吃健康餐，少食多餐減少熱量的堆積。