三個女生只做卷腹，堅持1周或1個月的變化

在不改變飲食習慣的前提下，女生每天做200個 卷腹，堅持1周或1個月，會出現什麼變化?

下面這3位女孩記錄下來自己的變化。

這位妹子叫Lizzy，她希望能通過卷腹練出一些腹肌，同時能消除腰腹的贅肉，那每天練200卷腹，堅持1周能起到效果嗎?

她每次練習200個卷腹，平均耗時約為15分鍾，分6組練完，堅持1周後效果如下。

她表示很明顯，腹肌中間出現了一個小縫隙，說明她的腹肌開始變得強壯，當然因為她沒有事先測量，所以無法觀測出收腰效果到底如何。

這位女孩叫Lisa，她記錄了自己的腰圍，在練習卷腹前約為26.5英寸。同樣在不改變飲食的情況下，每天練習200個卷腹，堅持一周看看效果。

由於此前並沒有訓練基礎，訓練時間比較久，總共分了約8組才能練完。剛開始幾天腹肌也會比較疼痛，但她依然完成了這個挑戰。

在測量自己得腰圍後，她非常高興的表示自己腰腹瘦下了約0.5英寸(1.27厘米)，更重要的是除了腰腹瘦了一些之外，腹肌中間也出現了一條明顯的縫隙。如果再堅持久些，並控制飲食，效果是否會更好呢?

這位女士叫Michelle，她將自己的測試時間延長到了1個月，看看效果會如何?

Michelle剛開始會用15分鍾左右完成這項挑戰，但隨著腹肌耐力的增加，她最後每天只需要8分鍾左右就可以快速完成200個卷腹了，效率越來越高!

1個月之後，可以很明顯的發現，她的上腹肌更加強壯且突出了，不僅如此，她的腹內外斜肌也有了很明顯的變化，如果能加上一些飲食的挑戰，或許馬甲線已經練出了。所以Michelle認為每天只需要8分鍾左右，就能完成這個挑戰，練出馬甲線，何樂而不為呢?