初中高級三種不同級別的燃脂動作

燃脂效果最佳的情況，是我們最大心率達到65%~75%，這個心率也被稱為「有效燃脂心率」。

每個人的最大心率都不相同，因此做訓練的時候，應該選擇難易程度比較適合自己的訓練，下面給大家推薦三種不同級別的燃脂動作。

一、初級篇

1、伏地挺身

動作要領：

身體保持一條直線，沉住肩部，用胸發力，不要過度探頭，胸盡量貼向地面，重復15~20次。

2、兩頭起

動作要領：

腰部短小平面為支點，不離開地面，而是腹肌發力20~30次，這個階段不要在意完成速度，重在保證動作質量，可做2~3個循環。

3、抱頭深蹲

動作要領：

膝蓋沿腳尖放下向下，不要含胸，速度要慢，不能有慣性出現，重復20~30次。

二、中級篇

1、弓步啞鈴彎舉

動作要領：

每個動作30秒，休息20-30秒，這個階段要適當提升速度，保持較為急促的心率。

2、啞鈴蹲跳

動作要領：

注意用肌肉保護膝關節，跳躍要有節奏和彈性，避免沖擊膝蓋。

3、V字拳擊

動作要領：

腰腹始終保持發力，雙腳全程不能落地，上半身不要坐直，不要偷懶。

三、高級篇

每個動作完成60秒，休息60秒，重復4組。

1、弓步跳

2、開合跳

3、波比跳

4、高抬腿

高級篇的動作難度很大，不可能輕輕松松就練成，所以大家慢慢來，堅持下去，不斷提高自己的身體素質，總有一天也能攻下高級篇。