減脂練習，燃燒卡路里還能增強各部位的力量

這套減脂練習，讓你燃燒掉很多卡路里的同時，還能增強各部位的力量。許多脂肪過多的人，在力量方面，也是非常短缺的。而單純的力量訓練，雖然可以增強力量，但是肌肉被脂肪遮擋住，在視覺上也是不足的。

所以想要讓力量，很好的展現出來，就要降低你的，體內脂肪含量。肌肉我們都有，這就是為何，別人能夠看起來，就很有力量感，而你沒這種感覺的原因。

動作一：伏地挺身加熊爬

這個練習可以加強核心部位，讓你在擺脫枯燥的，平板支撐的同時，強化你的腰腹部。

你要先從伏地挺身，的姿勢開始，然後身體向後，蓄力准備向前突進，然後完成一次伏地挺身的動作，再重復一次，接下來你要做的，就是再往後，用熊爬的動作，回到你開始的位置。然後重復完成。

新手可以用爬的方式，來替代突進的部分。但要始終繃緊你的核心部位。

動作二：深蹲跳

需要一個木箱，或者可以跳上去的物體，來完成這個練習。

站在物體前，完成三下深蹲，也就是雙腳張開，腳尖打開，然後身體下蹲，膝蓋的方向，與你腳尖對的方向一致，但是不要讓膝蓋，超過你的腳尖。然後站起，同時手臂張開向後甩，重復三次，接著跳上去。

不管是起跳，或是跳上物體，都要用深蹲的姿勢，來保護你的膝蓋。

動作三：仰臥起加拳擊

這個練習可以，將腳放在凳子上，或是抬起來完成。

首先身體平躺，抬起雙腿讓腳懸空，然後收縮腹部抬起上半身，腹部收緊後，雙手交替出拳，完成拳擊的動作，然後收回來，同時身體躺下去，回到開頭的狀態，接著重復完成，上面的練習。

要讓你的腹部，達到完全收緊的狀態，才能有效的刺激腹肌。

動作四：深蹲加肩推

這個練習對我們機體，推舉的能力，以及腿部的力量，都可以很好的加強。

我們要用到沙袋，也可以用槓鈴替代。雙手握好後，身體直立雙腳打開，然後完成一個深蹲，起身後將沙袋舉起，再做兩下肩推的動作，接著再深蹲，重復以上的練習。

新手從輕重量做起，上舉的動作要規范。