9個高強度全身燃脂動作

今天，給大家推薦9個高強度全身燃脂動作，超級虐，減肥效果槓槓滴，一起來看看：

動作1：

站立，屈膝向下，雙手放在雙腳的兩側

雙手撐實墊面，雙腳向後跳躍

進入斜板式，保持1-2個呼吸

跳回到屈膝下蹲，立直身體同時手臂向上伸展

動態重復練習5-8組

動作2：

站立，雙腳分開略比肩寬

腳尖向外打開45度，雙手放在頭部的後側

呼氣屈髖屈膝下蹲，感覺像坐在一把椅子上

然後身體向上跳，落地還原站立

動作3：

站立，雙腳分開約兩肩寬，腳尖朝前

雙手臂側平舉，呼氣身體向前向下前屈

來到與地面平行的地方，微屈雙膝

用右手去觸碰左腳內側，左手去觸碰右腳內側

脊柱扭轉，動態重復練習5-8組

動作4：

俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側

雙腳分開與髖同寬，吸氣准備

呼氣，收緊核心大腿，伸直手臂

進入斜板式，曲手肘向下進入四柱式

動作5：

在動作4的基礎上，在四柱式後

身體向右側打開，進入側支撐式

動作6：

仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部

雙腳分開與髖同寬，雙手放在頭部的後側

延展脊柱，呼氣低頭頸部胸椎

一節一節向上捲起至肩胛骨的位置

保持3-5個呼吸，動態重復練習5-8組

注意脖子沒有壓力，頭與雙手的對抗約5%的力

動作7：

在動作6的基礎上，伸直雙腿

雙手放在身體的兩側，上下拍打

一個呼吸拍打5-10次為一組

動態重復5-8個組

動作8：

在動作6的基礎上，身體向右扭轉

左側手肘觸碰右腿膝蓋，同時伸直左腿

重復練習另一側，兩側為一組

動態練習5-8組

動作9：

斜板式支撐在地面上或者泡沫磚瑜伽椅上

屈右膝靠近胸腔，重復練習左腿

雙腿交叉練習一次為一組

動態重復練習10-12組