開合跳做膩了，試試開合跳的變式動作

開合跳是一個十分常見的 熱身和燃脂的鍛鍊動作，可以鍛鍊到手臂、腿部的 肌肉，而且全身的肌肉都能被帶動。

開合跳的做法： 站立於地面，挺胸收腹，雙手放在身體兩側，這是開合跳的初始動作，輕輕的跳起來，雙腳往外擴展的同時雙手往上拍(拍不拍手都可以)，然後歸為雙腳合並，雙手回歸身體兩側，回到初始動作的狀態，然後重復動作。

如果常規的開合跳做膩了，可以試試開合跳的變式動作，燃脂效果同樣突出。

大字型開合跳

腿部跟常規開合跳一樣，手臂不用往上拍，而是向前拍。

半蹲式開合跳

雙腿一直呈半蹲狀態來完成開合跳。

箭步蹲開合跳

在做開合跳時加上箭步蹲這個動作來配合完成。

交替開合跳

參考大字型開合跳，雙腳合並時呈交叉型，雙手向前擺也呈交叉型。

開合跳躍

在常規的開合跳動作下，更用力，雙腿往上跳的更高，動作幅度更大。

前後開合跳

參考常規的開合跳動作，雙手雙腿不是向兩側擺動，而是向前後擺動。

左右擺動開合跳

雙手向上擺，雙腿交替一跨一收。