伏地挺身訓練常見4個錯誤 如何做一個標準的伏地挺身？

伏地挺身時，虎口應該相對朝內，還是朝前?肘部貼身還是打開?角度大概是多少?

做伏地挺身時，如果從上面看的話，整個人就是一個大大的 T 字，而這個形式也讓伏地挺身這個動作更輕松，但也更容易造成傷害。

有些人做伏地挺身時喜歡外擴(T字)，雖然動作難度降低，一開始可能不覺得有什麼，但長久下來一定會造成運動傷害，像是會得到讓你疼痛難耐的肩峰撞擊綜合症!

所以如果想讓伏地挺身更有效率，必須改變這個形式。

如何做一個標準的伏地挺身?

避免塌腰

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身體豎直向下運動

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穩定、收緊肩胛骨

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下落時肩胛骨夾緊

推起時肩胛骨打開

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伏地挺身訓練常見錯誤

常見錯誤：手指內扣、肘部過分外展

正確做法：手指超前、肘部靠近身體

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將胸部拉向地面的同時，雙手手指往地面里向外轉動(並不是真的轉動，只是要讓手掌有一種向下向外的力)。

這個位置對肩關節更有利，而且能夠更大程度的激活胸大肌和肱三頭肌。

常見錯誤二

只做半程

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常見錯誤三

聳肩

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常見錯誤四

低頭

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標准伏地挺身示範：

注意肩胛骨，動作要做全程，手臂位置，繃緊身體

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各位肌友們訓練任何動作一定要先把動作做標准了，否則，練得越多，只會傷得更嚴重。