這5種伏地挺身，你都會哪幾種？

伏地挺身是我們最熟悉的健身運動，也是所有男士不用練都會做的基礎訓練動作，有些中學體考和大學體育考試的時候會用伏地挺身作為測試項目。

做伏地挺身的好處就是能為我們的手臂、胸部、肩部帶來力量和肌肉的鍛鍊，還可以提高我們的平衡性和耐力，促進血液更好的循環。

大眾伏地挺身

這種就是我們做得最多的一種伏地挺身，主要要注意的是雙手保持分開的距離要比肩稍寬，雙腳並並在一起伸直，胸部保持挺起同時收縮腹部，我們下壓的時候盡量讓身體盡可能的貼近地面。雙腿和背部始終保持一條水平線的挺直，這個動作可以鍛鍊到我們的胸大肌，如果想達到訓練的目的，每天建議做5組，每組15-30個，根據我們鍛鍊時間的長度和我們自身的能力來增加適當強度。

窄距伏地挺身

這種伏地挺身和上面介紹的大眾伏地挺身非常相似，不同的地方就是雙手之間的距離比肩部要窄些，肘部彎曲的角度是直角，其他的動作方法都和第一個動作一樣。這個動作主要是鍛鍊我們的手臂肱三頭肌，和上面一樣，想要達到訓練的目的，每天建議做5組，每組15-30個，根據我們鍛鍊時間的長度和我們自身的能力來增加適當強度。

寬距伏地挺身

這種伏地挺身也和大眾伏地挺身非常相似，不同的地方就是雙手之間的距離比肩部要寬些，肘部彎曲的角度是比較大的，一般來說要超過120度，其他的動作方法都和大眾伏地挺身一樣。這個動作主要是鍛鍊我們的胸部外側和我們的三角肌。

起伏伏地挺身

這種伏地挺身算是普通伏地挺身的進階版，利用胸部和手臂、肩部的力量來讓身體的重心穩定好，然後使我們的身體左右移動起來。做這個動作的時候，首先讓我們的身體重心從左到右的移動然後再右到左，交替進行。

這種伏地挺身不僅訓練我們的胸部肩部和肱三頭肌，還對我們身體的核心肌群也有極大的訓練作用，所以也可以當做一個核心訓練動作來做，因為這個動作有一定的難度，特別是要求我們的靈活性，機動性和平衡穩定性，所以剛開始我們可能堅持不了多久，所以我們可以根據自己實際水平來調整訓練強度。

交替抬舉伏地挺身

這種伏地挺身也算是普通伏地挺身的進階版，主要是利用我們手臂和肩部的力量支撐，讓我們做伏地挺身的時候左右交替抬起手臂，這種健身動作能鍛鍊到的肌肉群比較多，比如胸大肌，肱三頭肌，腹肌，三角肌等等，除此之外還能鍛鍊我們身體的協調性。

除了上面五個動作以外，我們在做伏地挺身的時候還要注意這些，我們的起始姿勢一定要標准，身體從頭到腳都是要保持一條水平直線，雙臂要放在胸部的位置左右，這樣才能充分的鍛鍊到我們的胸部肌肉。在做伏地挺身的時候，我們應該再下壓身體的時候稍微停頓一下，這樣可以讓我們最終身體壓低到地面的距離能夠更近一些，讓我們的肌肉充分感到擠壓。