波比跳，一個讓人又愛又恐懼的動作

標准波比跳

在一次標準的波比跳中，包括深蹲、伏地挺身、蹲起跳、屈腿收腹等動作：

雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直

做一個伏地挺身

雙腿快速向腹部收回，起身跳躍，雙手在頭頂擊掌

之後迅速俯身下蹲，沒有站立過程，盡力向高處跳

鍛鍊方式

雖然有這樣一種說法，波比跳消耗的卡路里是跑步的2倍。當然這種說法並不科學，因為你可以堅持跑步半小時，但要堅持波比跳半小時可以說是根本不可能的事情。它還是肯定了波比跳的燃脂效果的。所以在你的日常鍛鍊當中加入波比跳，哪怕是每次一組10個，也會提高你的鍛鍊效果。

當然，如果你只是想通過波比跳來鍛鍊，每天30個，雖然不多也會達到一定的鍛鍊效果，你可以根據自己的身體情況來安排怎麼去把它完成：比如，每次5個，分6組來完成，每組間休息30秒，或者每次10個，休息30秒，分3組來完成等等。

不同難度的波比跳

對於有一定運動基礎的朋友來講，連續跳上10個8個標准波比跳難度並不大，但是對於沒有運動基礎的朋友來講就有一定的困難，那麼可以在下面的動作當中選擇適合自己的來做，這樣不但會讓身體有一個適應的過程，還會使運動變得不會那麼無趣!

動作一：

動作二：對角提膝波比

沒有伏地挺身動作，把雙腿收腹動作換成交替對角提膝

動作三：緩沖波比

沒有起身跳躍和伏地挺身的動作，在雙腿向前跳回後挺身做緩沖

動作四：X波比

最後的跳躍需要將四肢打開

動作五：收腹跳波比

同樣，沒有伏地挺身的動作，但是在起身跳躍的過程中增加一個收腹跳的動作

動作六：對側摸腳波比

動作七：左右跳波比

動作八：開合跳波比

動作九：前後交叉跳波比

在以上的動作中，都屬於退階波比的變式，都沒有伏地挺身動作，但是會在動作過程中加入其他的動作。這樣一來，由於其他動作的加入會使得在整體上沒有標准波比那麼連續，在速度上會有不同程度上的減緩，所以不會那麼地難。