10個徒手無氧運動訓練

如何做 無氧運動(力量運動)?參考下面10個動作

動作1：開合跳 30-60次

動作2：仰臥舉腿 20-30次

動作3：仰臥卷腹 10-20次

動作4：凳上反屈伸 15-20次

動作5：深蹲 20-30次

動作6：側步蹲 10-20次

動作7：仰臥交替舉腿 左右各15-20次

動作8：仰臥交替卷腹 左右各15-20次

動作9：伏地挺身 10-20次

動作10：坐姿左右轉體 左右各20-30次

練習要求：

1、整套動作根據自身情況進行2-4個循環。

2、鍛鍊前和鍛鍊後分別進行5-10分鍾的熱身和放鬆，比如慢跑、拉伸等。

3、練習的過程中，動作與動作之間盡量不要休息，做完整套動作後休息1到2分鍾。