4個無氧運動訓練幫助你速燃脂

甩掉 脂肪，主要是通過 無氧運動去燃燒體內脂肪儲藏的能量，或者在無氧運動後，附帶著輕強度的 有氧運動，多者組合，可以達到更高的目標。在 健身房鍛鍊力量時候，除了在過程中會消耗大量能量，在完成後休息，也會繼續消耗。如果短時間訓練同一個 肌肉，這樣會更為迅速。

第一個動作：三頭肌鍛鍊-伏地挺身

對於小白而言，想要最快速的達到體形改變，則可以第一時間去練胸部 肱三頭肌，胸肌是最容易通過鍛鍊而產生形狀的肌肉。在這兒推薦伏地挺身，是因為伏地挺身對於場地和器械限制較少，可以隨時隨地進行鍛鍊，想要讓手臂瘦下來並且有型，伏地挺身可是不得不練的動作哦。如果短時間高頻次鍛鍊，也可以在3-4周一個月左右讓自己三頭肌出現形狀，鍛鍊伏地挺身之後，胸肌也能得到增長，簡單說就是，胸部會更為厚實，手臂會更為粗壯，心肺能力也有很大的提升!

第二個動作：胸背鍛鍊-槓鈴臥推

如果說第一個動作，主要重點是鍛鍊手臂三頭肌，如果對於胸部鍛鍊感覺較慢，不怎麼滿意的話，那麼可以試試槓鈴臥推，鍛鍊槓鈴臥推同時，可以附帶這刺激背部肌肉，在臥推最低點時候，讓自己背部倒三角核心收緊，一招兩用。讓你上半身瘦下來同時，還能雕刻成好看的線條。

第三個動作：腰腹鍛鍊-卷腹

對於肥胖患者而言，此動作又愛又恨，卷腹或者仰臥起坐，都是最為簡單的動作，只需要簡單的讓讓上半身從貼地起來，就可以很快速的甩掉腹部肌肉。建議鍛鍊此動作時，你每次起身，都要看著腹部，心中念著，我做一個，你少一點。不久之後，脂肪真的就無影無蹤了。

第四個動作：臀腿鍛鍊-槓鈴負重深蹲

槓鈴負重深蹲可以讓腿部更加緊實有力，而且長期鍛鍊深蹲，還可以給你個性感翹臀!