10個瑜伽體式增強核心力量

核心是我們身體運動時及其重要的一部分，所以我們有必要訓練加強核心部位來幫助我們鍛鍊!

下面10個可以增強核心力量的體式及變形，一定要按照技巧提示正確安全地練習。

1.斜板式

雙手撐地，對齊肩膀

雙腳踩地，與髖同寬

腹部內收，背部飽滿

脖子後側延展，保持1分鍾

2.海豚式

小手臂撐地，手臂平行

脖子後側放鬆，腹部內收

坐骨向上，背部延展

大腿上提有力，腳跟上提或者踩地

保持30秒

3.單腿海豚式

在上一個體式基礎上，右腿上提

腹部內收，髖部擺正

保持30秒，換邊

4.單腿側板式

從斜板式開始，轉動身體向右

左手撐地，右手向上延展

穩定之後，右腿向上打卡

5.反台式

坐立，雙腳彎曲踩地，腿並攏

雙手往後撐地，指尖朝前

吸氣腹部內收臀部上提，雙腿伸直

腳掌踩地，脖子後側放鬆延展

保持30秒

6.單手弓式

仰臥，彎曲右膝蓋，右手向後抓腳踝

保持左手向前延展，左腿向後延展

7.半扭轉船式

坐立，彎曲膝蓋，腹部內收，背部延展

右手向右後側延展，左手往左前方延展

看後側，保持30秒，換邊

8.三角式變體

站立，雙腳打開

右腳內扣，左腳朝外

腹部內收，雙手向上延展

呼氣，往左側延展

9.幻椅式

雙腿並攏，彎曲膝蓋

膝蓋向後，臀部向下

雙手向上延展，保持脖子後側延展

保持30秒

10.戰士三式

從站立開始，雙手向上延展

呼氣往前折疊，左腿向後延展

左腳回勾，髖部擺正