瑜伽體式–狂野式

大家都知道倒立式是一個非常好的鍛鍊的姿勢，鍛鍊效果比起其它姿勢更好，喜歡倒立式的菇涼們狂野式了解一下。

狂野式詳細分解

1、山式站立，吸氣，雙臂舉過頭頂，呼氣，向前向下做站立前屈;

2、雙腿依次向後走到下犬式;

3、吸氣，右腿向上抬高，呼氣，彎曲右膝，胯部向左側打開，右腳落向地面，翻轉胸腔向上，右手離開墊子向右側耳朵方向延伸，眼睛看向上方手指尖，保持流暢的呼吸;

4、右手和右腳向下推地，髖部向上抬高，保持腹部內收，將左側胸腔向上翻轉，肚臍朝向天花板，感受身體的伸展。

5、吸氣，翻轉身體緩慢收回，右手掌心落地，呼氣，雙腳踩地回到下犬式，換另一側練習。

正確與錯誤對比圖

主要功能與作用

1、使手腕、手臂和肩膀更加強壯有力，建立上背部肌肉力量;

2、打開腿部前側及臀屈肌，拉伸腰大肌;

3、通過打開胸腔，疏通肺部及肩胛區域，拉伸身體側面，加強你的呼吸;

4、這是一個讓你從手臂瘦到腳趾的體式。

體式要領

1、進入體式要慢;

2、保持專注，注意呼吸，四肢均勻用力，腹部收緊支撐下腰背部;

3、手臂伸直，不要彎曲手肘，不要擠壓手腕，重量不要都來到小手臂上;

4、肩胛骨找胸腔，關節要有充分的空間。

涉及哪些解剖肌群