入門瑜伽 初級練習者必須要知道的3個瑜伽體式

網上五花八門的初級 瑜伽體式看花了眼，最後也不知道到底該練哪些?

今天這組瑜伽體式就是專門為初級學者准備的福音，這組體式不僅能夠鍛鍊練習者的意志力還能激活你全身的肌肉群，同時打開你的肩膀和髖部，提升整個人的氣質，讓你向女神方向又跨進一大步。

最重要的是長期練習起來，能夠有效的緩解脊柱疼痛等問題，讓你越活越年輕，心動不如行動，趕快和我一起練起來吧!

1.上犬式

上犬式是初級練習者要掌握的必要體式之一!雖然簡單但是功效卻非常驚人，特別是對於背部僵直的人來講，如果長期練習這個體式能夠讓脊椎恢復活力，增強脊柱神經力量，同時還能緩解坐骨神經痛和腰部疼痛等症狀。

A.俯臥在地面上，雙腿向後伸直，雙腳張開與肩同寬，收緊腹部，背部保持挺直狀態;

B.雙手五指張開放置在身體兩側以保持身體平衡，目光平視前方，均勻呼吸;

C.調整姿勢，利用手臂的力量將整個身體緩慢向上抬，手肘保持挺直狀態;

D.下巴微收，保持動作30s,回到預備狀態，重復動作5次。

2.蓮花坐

簡易坐是一種簡單舒適的瑜伽體式，非常適合初級練習者，有利於膝蓋，踝關節等部位的健康，同時還能增強腿部力量，美化腿部曲線，讓你的身姿越來越輕盈，長期練習還能讓你調節你的情緒，讓你越來越”佛系”。

A.坐立在地面上，雙腿向前自然伸展，距離略微cm,放鬆全身;

B緩慢彎曲右膝，將左側腳掌放置在右側大腿上方，左膝彎曲，右側腳掌放置在左側大腿上方;

C.雙腿緊貼地面，均勻呼吸，背部保持挺直狀態，保持內心的寧靜;

D.雙手合十放置胸前，保持動作30s,重復動作5次即可。

3.下犬

如果你的小腿肌肉僵硬，那麼下犬式將非常適合你，能夠美化你的身體曲線，達到纖細小腿的目的，同時能夠延展脊柱，增強背部和手臂力量，讓你的身體越來越輕盈。

A.保持跪立姿勢，背部撐直，保持呼吸均勻，利用手臂的力量將身體向上抬;

B.放鬆身體，頭部自然垂下，手掌五指張開緊貼瑜伽墊;

C.調整姿勢，膝蓋挺直，雙腳距離與肩同寬;

D.保持動作30s,緩慢回到初始狀態，重復動作5次。