9個動作增強核心力量，提高爆發力

核心力量訓練是針對人體軀干兩側 肌肉群的練習而研發的，主要包括前部肌群、後部肌群和側部肌群。簡單的說，就是你的腰臀周圍那一圈!大部分運動或者 健身活動都依賴於核心肌肉。

爆發力是指在最短時間內使器械(或人體本身)移動到盡量遠的距離，實質是指不同的肌肉間的相互協調能力，力量素質以及速度素質相結合的一項人體體能素質。

既然如此，如何在健身中增強核心力量，提高爆發力就顯得非常必要了。

下面9個動作，每個動作12~15次一組，重復3~4組，整體完成一輪即可。

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

動作7

動作8

動作9

最後，強調一次，上面9個動作，每個動作做12~15次即為一組。整套動作重復3~4組，訓練核心力量，增強身體的平衡和穩定性，提高爆發力，就這麼簡單。