12個核心力量訓練動作

核心力量是人體 肌肉發力的樞紐，是影響機體運動能力的關鍵。今天主要為大家推薦12個核心 力量訓練動作，心動不如行動，看完之後趕緊練起來!

動作一：俄羅斯轉體

目標鍛鍊部位：腹斜肌

建議每組8-12次，共3組

動作二：平板支撐

目標鍛鍊部位：核心整體

建議每組做20-30秒，共4組

動作三：仰臥屈膝提髖

目標鍛鍊部位：下腹部

動作四：仰臥交替觸踝

目標鍛鍊部位：腹內外斜肌

動作五：坐姿剪刀式踢腿

目標鍛鍊部位：腹直肌

動作六：仰臥觸踝

目標鍛鍊部位：腹直肌上部

動作七：平板撐上推

動作八：平板撐爬行

動作九：交叉摸膝卷腹

目標鍛鍊部位：腹內外斜肌 腹直肌下部

動作十：自行車卷腹

動作十一：臀橋

目標鍛鍊部位：臀大肌

建議每次保持15-20秒，每組共5次。

動作十二：鳥狗式

建議10次為1組，每日2-3組

這12個訓練核心的高效動作，一定可以讓你的核心力量得到增強，使你整體的訓練效果進一步強化。