簡單動作在家也可以做的力量訓練

今天給大家介紹的這一組訓練動作主要針對 增肌 力量訓練的。

在你做這些動作之前，要記住先將身體的肌肉拉伸開，這樣會減少你在運動中的傷害，讓你的身體能夠更好的幫助你進行訓練。

1、啞鈴深蹲

這個動作在深蹲的基礎上，我們加大了一點難度，在做深蹲的同時，我們加入了啞鈴，來幫助我們進行更好的訓練。首先我們需要雙手握住啞鈴，這個啞鈴的重量一定是在你身體能夠承受的范圍以內，不要超負荷的去做這個訓練，這樣可能會讓你的訓練效果達不到最好。

如果你家裡沒有啞鈴的話，那麼你可以用水瓶去代替，也可以用家裡能利用起的東西來做。在我們做這個動作的時候，盡量將你的身體蹲得更低，這樣會對你的訓練效果達到最好。

2、啞鈴硬拉

第二個動作我們同樣需要運用到啞鈴來完成，如果家裡沒有啞鈴，那麼就用水瓶。選擇一個你自己合適的訓練重量來完成，在我們做這個動作的時候，一定要記住背部的時刻挺直，這能更大程度的保證你身體肌肉的發力。

就像你在健身房做這個動作的那樣，去完成這個訓練動作，不要因為是在家裡就鬆懈，或者認為力量不到位就忽視基本的動作要領。如果你沒有做硬拉的基礎，那麼你可以參照圖例示範的那樣去完成這個動作，把動作都做到位。

3、站姿俯身硬拉

這個動作我們保持站立的俯身姿勢，然後雙手握住我們的啞鈴，雙腿微微彎曲，然後將背部挺直。做好這些准備動作之後，我們就可以來完成這個動作了，在我們做這個動作的時候，保持身體的穩定，不要隨意晃動。啞鈴向下的時候，雙臂盡量下伸，感受一下我們的背部的拉伸。

如果你找不到訓練感覺的話， 就多練習一下，參照圖片中的示例去完成這個動作。我們把這個動作都盡量做到完美，這會加大你的訓練效果。

4、弓步啞鈴上舉

大家看這個動作的名字，應該就有所了解，我們這是一個由兩個動作組合在一起完成的，一個是弓步蹲，還有一個就是我們的啞鈴上舉動作。在我們做弓步蹲的時候，把腿部的彎曲角度做到垂直的90度。

在完成了一個下蹲動作後，我們再來做一個啞鈴上舉的動作，在這里，你選擇的啞鈴重量還是應該選擇合適的，把兩個細節動作都做到完美，這會有助你的訓練效果。

我們上面介紹的只是在家裡做力量訓練的一小部分，還有很多適合在家裡做的力量訓練動作，如果你覺得用訓練工具來做訓練過於復雜了，那麼你也可以用徒手訓練的方法來做力量訓練。只要堅持，任何訓練方式都會很好的。