槓鈴深蹲：5步讓你正確的完成深蹲鍛鍊

腿部的經典鍛鍊動作之一— 槓鈴 深蹲的教學，這個動作可以幫助你有效的鍛鍊到腿部的 肌肉。

第一步

開始鍛鍊前首先要檢視自己的身體姿勢，保持正確的深蹲下槓，注意你的雙腿站位，雙手握槓的位置，還有槓鈴放在背部的位置。

特別是槓鈴的支撐位置，很多人都會放到頸椎處，這樣的放槓是非常危險的，一旦槓鈴重量過大，你的頸椎就很容易受到損害，這對於你的傷害是不言而喻的。

我們正確的支撐槓鈴位置應該是在肩胛上，而不是頸椎處。還有上部分身體姿勢要保持直挺，不要彎曲。

第二步

在開始鍛鍊時，我們要收緊核心，保持身體的穩定，不要很放鬆隨意的去鍛鍊。呼吸收緊你的核心是非常重要的，特別是到了大重量的鍛鍊之中，這個可以幫助你更好的完成鍛鍊。

所以我們在初期的鍛鍊中就要養成正確的習慣，使用正確的方式去完成練習。

第三步

下蹲時的感覺是向後坐下的，而不是前傾的蹲下的。在蹲下時你的膝蓋不要超過你的腳尖，保持和腳尖差不多一致的。

第四步

在下蹲時注意屁股不要過分的後抬起，姿勢要保持正確到位。然後身體也不要過分的前傾斜，這樣你很容易失去身體平衡。眼睛要保持始終目視前方，收緊核心，保持身體穩定。

第五步

到哪裡算正確的位置呢?我們的剎車區是在你的大腿略微超過和地面的平行，就可以起槓了，這時候你可以感受到足夠的大腿緊繃感。

在起來的時候要注意控制身體，保持呼吸的節奏，不要瞬間站起，保持勻速和身體的平穩。

深蹲的鍛鍊動作其實不復雜，只要你掌握了幾點鍛鍊中的細節，你就會發現這個動作可以給你帶來不錯的鍛鍊刺激。