4種深蹲動作，燃爆你腿部肌肉

大多數新手不知該如何去練習腿部 肌肉才能讓腿部肌肉快速增長?這里推薦大家一定要嘗試一下 深蹲這個腿部鍛鍊方法，不僅僅因為深蹲是一個可以強健骨頭與肌肉，還因為深蹲確實能夠帶動幾乎全部的腿部肌肉群參與到鍛鍊中去。

4種常見的深蹲鍛鍊的方法，認真按照方法進行練習，就會讓腿部肌肉有非常大的提升。

第一個動作：啞鈴深蹲

首先要保持一個標準的深蹲姿勢，然後雙手發力握適重的壺鈴做深蹲訓練。雙臂在握壺鈴時，要保持雙臂直上直下，同時雙肘不彎曲，不依靠臂部發力，保持好呼氣，下蹲時吸氣，起身呼氣。

第二個動作：槓鈴深蹲

首先推舉槓鈴時，如果平衡把握的不好的健身者可藉助史密斯深蹲架，這是因為史密斯機器的安全固定性可以幫助健身者更好的找到肌肉的發力感，但在開始動作時一定要注意將槓鈴放於斜方肌上，雙腿要盡量向前，因為這樣可一減少膝蓋的壓力。

第三個動作：靜態蹲

背靠一面牆，雙腿自然放鬆，大小腿呈90度，保持坐椅子的姿勢。長期鍛鍊這個動作可以幫助膝蓋分泌潤滑液，同時對膝關節起到恢復或者保護的作用。

第四個動作：相撲式深蹲

雙腿分開大於雙肩的距離，仍然確保膝蓋與腳尖一條線，臀部向後同時保證腳掌穩定，充分感受臀部肌肉發力。過程中腳尖不穩現象頻發的健身者可能是平衡不好又或者腿部力量不足，也可能核心力量待加強。