深蹲3種錯誤姿勢 深蹲正確姿勢解析

在 健身圈， 深蹲被稱為「動作之王」，對增長 肌肉效率很高：肌肉燃燒 脂肪，所以深蹲在增強力量的同時，可以讓減肥也如虎添翼。

不過，深蹲如果做不好，不但傷腰，還會傷膝蓋。

錯誤1：挺腰或者弓背

很多人深蹲的時候，會把臀部撅得很高，挺腰或者弓背，但這樣力量會更多的集中在腰部，很容易造成腰部的損傷。

錯誤2：膝蓋內扣、外翻

膝蓋內扣、外翻會使韌帶、半月板損傷的風險加大，建議雙腳與肩同寬，小腿不要歪歪斜斜，膝蓋保持穩定。

錯誤3：膝蓋過度超過腳尖

這里說過度，是因為不是絕對要求，對小腿較長的人來說，可以稍微超一點。但不要過度，否則力量聚集在膝蓋，不好。

深蹲正確姿勢解析：

1、動作順序：收腹，骨盆要在中立位，臀部收緊，首先要屈髖，然後再屈膝。

2、動作路線：從上往下蹲的時候是在垂直面上做動作，而不是斜的。

3、動作要點：雙腳分開略大於肩一點，同時腳尖也要和膝蓋一樣的方向(腳、膝蓋、髖部在同一條直線上)，腳趾抓地，均勻地受力。