健身不要忽略小腿，小腿肌肉訓練的三個動作

腿部 肌肉的鍛鍊是非常辛苦且痛苦的，大腿可能見效還稍微快一點， 小腿肌肉是需要長時間的針對訓練才能有成效的。

小腿肌肉類似人體的底座，如果小腿肌肉很弱，當你上半身承受大重量時，你的底座不穩，最後等你的可能就是只有受傷。

小腿是我們日常生活中最常用的肌肉之一，我們走路就是靠小腿的力量帶動的。我們小腿肌肉的肌纖維密度大，而且還耐大重量，耐疲勞，所以針對小腿訓練我們可以稍微放開一點，可以在鍛鍊的過程中安排大重量訓練，期間安排一些稍微輕一點的或者中等重量的訓練。

針對小腿肌肉訓練，為大家介紹的是以下幾個動作：

1、高抬腿

高抬腿這個動作應該是最常見且比較簡單易懂的動作了，在學校基本上體育課老師都會要求熱身的時候完成這個動作。高抬腿的主要作用就是鍛鍊腿部力量，長期練習則可以增強腿部力量。在做這個動作時，需要的就是我們的小腿連續作出反應，在一隻腳落地時馬上利用小腿的力量將另一隻腳高高抬起。

2、硬拉

硬拉這個動作可能是許多鍛鍊背部肌肉的朋友經常做的訓練動作，但是要知道，在把槓鈴拉起時，是需要我們的小腿肌肉充分發力的。如果你的小腿肌肉較弱，當你嘗試大重量硬拉時，你的腿部會不穩，導致重心失衡而完成不了硬拉這個動作。和深蹲一樣，硬拉幾乎鍛鍊整個腿部肌肉，特別是小腿的腓腸肌。在硬拉過程中，腿部力量是起到硬拉這個動作的起動和執行，而背部力量則是控制整個動作時身體軀乾的姿態位置。

3、站姿器械提踵

在健身房有站姿體重的器械我們可以直接進行器械鍛鍊，也可以手提啞鈴或者肩扛槓鈴進行鍛鍊，但是需要找東西墊在腳下，使我們的腳後跟懸空，便於讓我們的小腿拉伸大最大程度。在器械上完成時我們肩膀放在墊板下面，在動作開始時，我們的腳後跟一定是懸空的，然後用腳趾盡可能的撐起自己的身體。