3個動作瘦腰、瘦腿還翹臀

臀部扁平、腹大腰粗、雙腿粗壯，只需要每天早起10分鍾，你就可以徹底改變。

1、伏地挺身

伏地挺身是一個可以刺激到全身很多肌群的簡單肌肉訓練，但其主要是用來訓練我們核心部位的大小肌群，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌還有臀部、腿部肌群等等。

做伏地挺身時，別讓地心引力替你出力，無論是挺身或下降，伏地挺身動作中的任何一部分都有助力量的提升。當你動作頂端(身體撐起時)，試著假想你要把你的手指頭挖進地板里，所有手指用力像要抓住東西一樣。

2、平衡深蹲

深蹲時一個能夠鍛鍊到臀部、臀部、腰部、手臂等等肌肉群的姿勢，簡單易學，不管老人還是小孩，都是用這個姿勢鍛鍊身體。

它可以幫助身體提高新陳代謝，促進身體各部位肌肉的增長。動作簡單，強度不低，真正算得上是繼平板支撐之後的萬能體式。

3、開合跳

開合跳，顧名思義既是站立挺直身體，同時打開兩手和兩腿，挑起身體，再同時閉合的動作，是一個簡單又有效的全身性有氧減肥動作，這個動作能提高心率，調動身體脂肪，同時鍛鍊到手臂、大腿、肩部的肌肉群!

新手可以從每次30-60秒，休息30秒入手，看看最多能進行多組。

剛開始你可能只能進行5-10組，一段時間後你就可以堅持15-20組了。每次訓練在15分鍾，能提高自己身體的代謝，一整天都進行高代謝狀態，瘦身減肥效果是最棒的! 堅持一個月，瘦到懷疑人生!