腰痛的人這幾個動作別練了

腰痛的人更喜歡休息，但是只有運動才對你的腰背部有好處。

腰部鍛鍊可以加強腰背部、腹部甚至下肢肌肉力量(即所謂核心肌群)，從而加強脊柱的穩定性、避免腰部損傷，還可以促進局部代謝產物的清除，共同起到緩解疼痛的作用。

然而，對於慢性腰痛的朋友，錯誤的鍛鍊方法不僅起不到作用，有時還會加重病情。

仰臥起坐

損傷脊椎、壓迫腰椎間盤

仰臥起坐是剪掉大肚腩、勾勒馬甲線的好方法，鍛鍊中腰背部肌肉協同運動，給人腹肌和腰背肌同時鍛鍊的錯覺。

事實上，仰臥起坐要求鍛鍊者弓背，會對脊柱產生很大的壓力;坐起過程中產生的槓杆力會壓迫腰椎間盤，甚至誘發椎間盤突出症。

腰部力量薄弱的慢性腰痛患者更應注意!

雙抬腿

疼痛加重、肌肉拉傷

仰臥位雙抬腿練習是鍛鍊「核心肌群」尤其是腹部肌肉的常用方法，對於肌肉強健的健康人，雙抬腿可以緩解腰肌疲勞，起到止痛的作用。

而與仰臥起坐相似，慢性腰痛的朋友由於穩定腰椎的力量薄弱，鍛鍊時可能會疼痛加重甚至出現肌肉拉傷。

彎腰探腳趾

加重腰椎及椎間盤的負擔

直立位探腳趾是常見的熱身運動，對於馬上進行跑步、游泳、球類等激烈運動的朋友，這個動作可以使肌肉、韌帶得到拉伸，避免運動中的意外損傷;此外，頻繁的彎腰還會改變回心血量，讓心髒盡快進入運動狀態。

但是對於慢性腰痛的患者，這個動作會加重腰椎及椎間盤的負擔，使腰部原本出現炎症的肌肉韌帶過伸，甚至出現損傷，應盡量避免做這個運動。

軀干扭轉

傷腰背

軀干扭轉也就是我們常說的扭腰也是個常用的熱身運動。慢性腰痛患者背部肌肉力量下降，站著做這個動作，很容易造成腰背損傷，也可能摔倒。

如果做這個動作，可以躺著或坐著進行。

倒著走路

摔倒、骨折、間盤突出加重

有些人認為倒走可以鍛鍊腰椎，其實，這個方式也是不推薦的。

腰椎間盤突出的患者，本身腰椎的協調性就不太好，倒走這種方式即使是對於正常人也有些困難，何況是對於腰椎間盤突出的患者?

在路面不平或有突發情況時，練習倒走會增加腰椎間盤突出患者摔倒的風險，造成骨折、間盤突出加重等問題。