3個動作塑形增肌還能提升手臂力量

你是否有這樣的感覺，公主抱你女朋友很短的時間，你手臂就會感覺到非常的吃力，甚至抱不起來你的女友，並且感到手臂 肌肉軟弱無力，這就是為什麼你要去訓練你的手臂肌肉的力量。

手臂的力量對我們來說是非常重要的，今天呢我們先來學習一下如何增強手臂的肌肉力量?

1.啞鈴上舉

首先現在地板上，兩條腿略微分開與肩部齊寬，雙手緊握你的啞鈴，兩臂自然的垂直到你的大腿兩側，然後緩慢的向上彎曲你的手臂，直到你的手臂彎曲90度並將雙手放到你的胸部位置，這時你的手心是朝向你的，然後將手心翻轉向外，向上伸展知道你的手臂能夠完全伸直，完成後放下你的雙臂，先將你的雙臂緩慢放到你的胸前，然後再將手臂放回到初始的位置。啞鈴上舉就是這樣的動作，重復上述啞鈴上舉的動作30次。

2.啞鈴後拉伸

首先呈站立姿勢，然後將你的雙腿一前一後打開，彎曲你的腰部，同時略微彎曲你的雙腿，雙手握緊你的啞鈴，手臂保持垂直，然後將雙手向後拉，向後拉的動作完成後，將雙臂彎曲90度左右，然後將你的雙臂又很自然的垂直到自己的大腿兩側，然後開始重復上述的動作，一共重復20次。

3.啞鈴上舉3段式

首先我們呈站姿，將我們的雙腿一前一後的打開，然後雙手握緊我們的啞鈴，讓我們的掌心向外，雙臂寬度略微小於兩肩，將手臂向上舉起，直到兩條手臂完全伸直，完成後將兩臂放至我們的腿部關節位置，然後將雙臂向外略微伸展，使的你的雙臂略寬於你的雙肩，然後將雙臂向上舉，直到你的雙臂完全伸直，完成後又將雙手放於你的腿關節部位，然後將兩臂完全向外伸展同時將雙臂向上拉，直到你的雙臂與地面保持平行。