下肢力量不夠強？不能忽視這5個動作

身體力量的70%都是來自於我們的腿部 肌肉，所以 健身的朋友對於腿部肌肉訓練是必不可少。

今天給大家介紹5種方法可以訓練我們的下肢力量，這五個動作在訓練下肢時是必不可以少的動作，也是很多運動員經常練習的動作。

第一、槓鈴深蹲

毋庸置疑，槓鈴深蹲是必不可少也是首屈一指要當屬第一個要練習的動作，說到槓鈴深蹲，那可是好處多多，可以提高全身整體力量，塑形，增肌，翹臀，促進荷爾蒙的產生，總之槓鈴深蹲是一個神奇的訓練動作，可謂是黃金動作之一。

第二、羅馬尼亞硬拉

羅馬尼亞硬拉時可以使用更大的重量，原因有三個方面：一是離身體重心更近，二是因為股四頭肌的參與，三是這個動作相比直腿硬拉而言，對下背的壓力更小這也是為什麼很多人選擇他的原因。

第三、跳躍訓練

這個是非常有必要的也是必練的一個動作，跳躍訓練可以練習我們下肢力量的爆發力，特別是一些跳箱，跳遠，深蹲跳，跳深，側向跳，助跑跳都是你最佳選擇。

第四、單腿動作

因為缺乏單腿穩定性，力量和爆發力會導致下背部疼痛和膝蓋損傷。此外，單腿訓練還能有效地檢測骨骼健康程度增加左右肌肉力量不均勻。

第五、沖刺訓練

這個和跳躍訓練一樣可以練我們身體的爆發力，當你選擇慢跑的時候你會感覺不到身體有太大的提量提升，當你選擇加速跑的時候你會提高人的下肢爆發力，同時加速身體能體的消耗，讓你燃燒更多的脂肪。