6組腿部塑形減脂訓練動作，還可以提升腿部爆發力

健身不練腿很容易出現上半身瘦，下半身胖的不協調身形，或者是上半身強壯，下半身苗條的情況。

下面小編就給大家介紹6組腿部的塑形減脂訓練動作，這6組動作每天堅持完成，可以讓我們的腿部變得更強壯有型，並且還可以有效提升腿部的爆發力!

第一組動作

這個訓練是徒手深蹲，我們在練習時先讓自己雙腳張開和肩部平齊，然後讓身體穩定的下蹲，雙手朝前伸直。圖中的訓練者是進行半蹲練習，我們也可以進行全蹲，讓自己的大腿和地面平行後再起身。

鍛鍊時速度慢一些，不要太快，保持注意力在腿部肌肉上。如果覺得訓練難度太小，可以雙手握著啞鈴進行練習。

第二組動作

這個訓練動作是跨步蹲，我們在練習時身體站直，雙手叉腰，然後讓自己一邊腳朝前伸並下蹲身體，讓前伸的腳小腿和大腿呈九十度彎曲後再恢復動作。

第三組動作

這個訓練動作需要我們訓練者在身前擺上一個踏板，然後讓自己單腳踏上去，然後後面的腳朝前提，並往上踢動後再恢復動作。

第四組動作

這個訓練動作相比上一組動作難度大大提升了。訓練者需要先讓自己做一個弓步蹲的姿勢，然後起身朝前用前面的腳發力，讓自己跳起支撐到踏板上，在跳起後另一邊腳是保持弓起的，同時身體要穩定的站立好，不要讓身體失去協調。

第五組動作

這個訓練動作需要訓練者在原地把雙腿張開，然後全力的讓自己跳起，鍛鍊的時候節奏可以調節快一些，雙腿要保持爆發力。

第六組動作

這個訓練動作鍛鍊者要讓自己雙手扶在牆壁上，然後雙腳快速的發力朝前跑動，鍛鍊時注意我們是用腳尖，不要把雙腳的腳掌都和地面接觸了。

這六組腿部的訓練動作，大家平時在家中就可以進行練習，鍛鍊非常方便，且對於腿部的訓練效果是極好的，還可以提升腿部的爆發力。在鍛鍊時注意控制好時間，不要讓鍛鍊時間過長。

鍛鍊次數建議大家每個動作訓練3~4組，每組15~20次。