肱三頭肌基本動作，練出健壯的手臂

很多人都想通過適當的鍛鍊讓自己的 肱三頭肌得到很好的鍛鍊，但是去 健身房沒有人教自己不會練，下面介紹一些健身房練肱三頭肌基本動作。

1、重錘下壓

我們站在重錘一邊，雙腿稍微的彎曲，含胸收腹，然後雙臂保持自然的彎曲，在胸腹乳頭的上面應該是重錘握的位置，然後讓繩子盡量的靠近自己的身體，雙手垂直的從上往下壓，知道兩只手臂完全伸直，重復多做。

2、仰臥屈臂伸

我們找一個長凳，然後仰臥在上面，並且雙臂伸直，上腿自然彎曲著地，上手抓住槓，然後吸氣彎曲肘部，保持穩定不要讓手臂左右晃動，之後回到最初的位置，完成呼氣，完成一個過程。

3、站立臂屈伸

找一個空一點的位置，雙腳自然站立，最好兩腳之間有一定的寬度，兩只手握住槓鈴，兩只手握的距離最好窄一點，然後把手臂伸直，知道去地面垂直，然後兩只手彎曲向我們脖子後面彎曲，直到極限然後再伸直完成一個動作。

4、單手啞鈴臂曲伸

保持坐立狀態，用一隻手握住啞鈴，然後舉到頭頂上方，然後彎曲手臂用我們的手臂的上臂還有前臂盡量靠攏，這樣用我們的肱三頭肌的力量去舉啞鈴，知道手臂完全伸直。做的時候下落要緩慢避免肘部出現不適感。