練手臂不要忽視肱三頭肌，4個簡單高效肱三頭肌鍛鍊動作

想要讓手臂變得性感有型，線條分明，千萬不要忽視 肱三頭肌的鍛鍊。

今天給大家帶來簡單高效的四個鍛鍊動作，讓你僅僅通過這四個動作，就可以練出你想要的肱三頭肌。

第一個動作：側平拉

調整滑輪高度，一手抓住拉力器手柄，另一手抓住器械，可以稍微側傾，這樣讓我們的身體變得更加穩定，防止鍛鍊肱三頭頭肌時，其他肌肉，尤其是上胸大肌和肩部三角肌，參與發力。

緩緩將拉力器拉至遠方，直到手臂伸直和肩部同高。鍛鍊3到5組之後，換另一隻手進行鍛鍊。

第二個動作：直臂下拉

調整拉力器滑輪高度，選擇合適重量。雙手抓握拉力繩把柄，保持肘部固定不動，僅僅利用肱三頭肌，將手臂伸直。

第三個動作：槓鈴頸後彎舉

雙腳自然開立，挺胸收腹，保持脊柱中立位，頭部略微前傾，手臂伸直彎曲，和上一個動作類似，保持肘部不動，或者盡量在一個范圍，利用手臂肱三頭肌的力量，將槓鈴舉至高處即可。

第四個動作：俯臥啞鈴屈臂

雙手各自抓握一個啞鈴，屈膝，身體俯臥，和地面平行。利用肱三頭肌力量，將手臂伸直。鍛鍊過程中保持重心穩定。許多人鍛鍊此動作時候，容易重心不穩，甚至跌到。此動作除了鍛鍊手臂肱三頭肌之外，還能鍛鍊身體軀乾的穩定性。

以上就是鍛鍊肱三頭肌的4個動作，我們可以看出，肱三頭肌的作用就是將手臂伸直(肱二頭肌的作用就是將手臂彎曲)，針對性的進行鍛鍊，可以讓手臂更加靈活，同時也更加粗壯。