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練手臂不要忽視肱三頭肌,4個簡單高效肱三頭肌鍛鍊動作

想要讓手臂變得性感有型,線條分明,千萬不要忽視 肱三頭肌的鍛鍊。

今天給大家帶來簡單高效的四個鍛鍊動作,讓你僅僅通過這四個動作,就可以練出你想要的肱三頭肌。

第一個動作:側平拉

調整滑輪高度,一手抓住拉力器手柄,另一手抓住器械,可以稍微側傾,這樣讓我們的身體變得更加穩定,防止鍛鍊肱三頭頭肌時,其他肌肉,尤其是上胸大肌和肩部三角肌,參與發力。

緩緩將拉力器拉至遠方,直到手臂伸直和肩部同高。鍛鍊3到5組之後,換另一隻手進行鍛鍊。

第二個動作:直臂下拉

調整拉力器滑輪高度,選擇合適重量。雙手抓握拉力繩把柄,保持肘部固定不動,僅僅利用肱三頭肌,將手臂伸直。

第三個動作:槓鈴頸後彎舉

雙腳自然開立,挺胸收腹,保持脊柱中立位,頭部略微前傾,手臂伸直彎曲,和上一個動作類似,保持肘部不動,或者盡量在一個范圍,利用手臂肱三頭肌的力量,將槓鈴舉至高處即可。

第四個動作:俯臥啞鈴屈臂

雙手各自抓握一個啞鈴,屈膝,身體俯臥,和地面平行。利用肱三頭肌力量,將手臂伸直。鍛鍊過程中保持重心穩定。許多人鍛鍊此動作時候,容易重心不穩,甚至跌到。此動作除了鍛鍊手臂肱三頭肌之外,還能鍛鍊身體軀乾的穩定性。

以上就是鍛鍊肱三頭肌的4個動作,我們可以看出,肱三頭肌的作用就是將手臂伸直(肱二頭肌的作用就是將手臂彎曲),針對性的進行鍛鍊,可以讓手臂更加靈活,同時也更加粗壯。