大神拉扎爾最喜歡的3個肱二頭肌訓練動作

拉扎爾是 健身圈最受歡迎的 肌肉男，這麼多年來，在多次調查中，拉扎爾一直都排名第一。

拉扎爾練出這一身肌肉用了整整20年時間，很多健身愛好者都想知道扎神到底是如何練出這一身肌肉的，但是扎神很少出健身教學視頻，所以他的訓練計劃很少有人知道，但是凡事都有例外，今天將扎神訓練麒麟臂的計劃送給大家，幫助大家快速練出健碩的肱二頭肌。

共有3個動作，每一個都是非常經典的動作

第一個動作，站姿啞鈴彎舉：這個動作應該是大家都比較喜歡的肱二頭肌訓練動作，用啞鈴做交替彎舉，在啞鈴舉起的過程中小臂做旋轉，頂峰收縮，每次訓練做5組，每組交替15次。

第二個動作、阿諾德彎舉：施瓦辛格比較喜歡的動作，將大臂靠在股四頭肌上，訓練一側的肩膀一定要低於另一側。

第三個動作、牧師椅坐姿槓鈴彎舉：小重量多次數多組數，可以採用羅尼庫爾曼的21響禮炮訓練法，每組訓練21次，每次訓練做4組。

以上三個動作完全可以滿足肱二頭肌的訓練，每次訓練時間控制在一個小時以內，肱二頭肌屬於小塊肌肉，訓練過程中要逐漸壓縮組間休息時間。當然，高效的訓練體現在每一次的彎舉當中，做一個從內心喜歡訓練的人，因為在訓練中偷的懶，會直接體現在你的身材上。