很多 健身者在訓練 胸肌時，由於訓練動作缺乏變化，對於長期的訓練基礎都是老套路，時而久之胸肌就適應訓練，使後期 增肌變得非常的困難。
今天為大家推薦一組非常厲害的大神胸肌訓練動作，可以非常有效的幫助大家增強胸肌的強度寬度厚度。
下面6個胸肌訓練動作，每個動作做4組，組間休息60 – 90秒，動作間休息90 – 120秒。
動作1：站立利用繩索做推胸
這個動作一定要身體向前傾斜，以一定的角度傾斜，並且不是夾胸啊，是向前推胸，兩邊交替完成，使用較大的重量完成，使用的重量逐漸的遞增。
每組(每一邊)做12 – 8次
動作2：站立利用繩索做推夾胸
這個動作同樣一定要身體向前傾斜，要雙手一起完成，向前推胸並且在推的過程中向內夾，使用較大的重量完成，使用的重量逐漸的遞增。
每組做12 – 8次
動作3：這個動作是利用合適重量的啞鈴在傾斜的健身椅完成
手臂拿著啞鈴以一定角度放下並且保持大臂與小臂的夾角，以這樣的姿勢來上下移動，更多的去感受你的胸肌，讓胸肌去發力，做3 – 4次(參考圖4後旋轉手臂到下方(參考圖5)停頓1 – 2秒後再回到之前的地方，每一組重復這樣3 – 4次，使用的重量恆定，不要太重的重量。
動作4：利用身體自重做伏地挺身
這個動作是依靠槓鈴杆/史密斯機杆來完成，使用的重量恆定，需要注意的是做伏地挺身身體下降到一定程度(快要貼近杆時，與杆之間有一定的距離)，保持這樣的距離來左右的移動，來回移動4 – 5次，每組做3 – 4個來回。
動作5：利用身體自重做伏地挺身
這個動作是依然是 – 依靠槓鈴杆/史密斯機杆來完成，只是在做伏地挺身時大腿也會移動，會發生變化，身體擰轉一定程度，每一次的移動都針對胸肌的一邊來完成。
每組做15 – 12次
動作6：站立利用彈力帶來做夾胸，也可以用TRX訓練繩帶完成
這個動作需要注意在用彈力帶夾胸的同時身體也要向前移動傾斜，彈力帶放回時身體就跟著回去到起點，使用的重量恆定。
每組做15 – 12次
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