胸肌鍛鍊的動作有哪些？

胸大肌的主要鍛鍊動作有： 槓鈴臥推、槓鈴 上斜臥推、槓鈴 下斜臥推、 啞鈴臥推、啞鈴上斜臥推、啞鈴下斜臥推、啞鈴仰臥飛鳥、啞鈴上斜飛鳥、雙槓臂曲伸、史密斯臥推、 蝴蝶機夾胸、 伏地挺身等。

胸肌訓練只要抓住了胸肌訓練的幾個關鍵點，練出一堆迷人的胸肌不是難事!

1、槓鈴———胸肌厚度

想增加肌肉塊，槓鈴練習是最重要、最基本的練習，因為槓鈴練習的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。

2、啞鈴———胸肌寬度

啞鈴練習需要比槓鈴練習更多的平衡和協調能力來控制重量，其動作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練就寬廣胸懷。通常的訓練動作有兩種，平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥。

3、夾胸機———胸肌分離度

這種器械是專門針對練習胸肌分離度的，這器械的效果針對性非常強，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個鍛鍊動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。

掌握了3個要胸肌訓練關鍵點，下面看看10個動作，練大你的胸肌!

一、坐姿推胸

二、史密斯臥推

三、槓鈴臥推

四、啞鈴臥推

五、仰臥飛鳥

六、碟機夾胸

七、拉力器夾胸

拉力器飛鳥，也是飛鳥的一種，主要鍛鍊胸的外側、胸溝肌肉。

八、胸肌屈臂伸

九、仰臥曲臂上拉

十、伏地挺身