4個動作鍛鍊寬厚的胸肌

在訓練 胸肌時，會出現胸肌不對稱、厚度不夠以及胸肌上下高低等問題，所以我們需要注意訓練是想。首先，訓練胸肌負重需要不斷增加，肌肉得到充足的休息，就會調節負荷，此時增加訓練重量可以更好的刺激胸肌，厚度才會增大。其次是動作幅度要大，動作幅度越大，肌肉收縮與 拉伸的程度也越大，受到的刺激就越強。最後是找准發力部位，每個動作發力部位都有所不同，主發力點和輔助發力不能主次不分。

下面整理了一組胸肌訓練，訓練時切忌切忌要充分伸縮擠壓與拉伸胸肌，進入訓練吧!

第一個動作：拉力器夾胸

訓練部位：整個胸部肌群

1.人站在拉力器中間，上身微微前傾，腰背平坦，兩腳一前一後，兩手握住器械手柄，這是預備動作。

2.收縮胸部肌肉，兩手向內拉伸繩索，直至兩手觸碰。

3.靜止1-2後，伸展胸大肌，復原繩索回到預備動作。

第二個動作：槓鈴臥推

訓練部位：胸大肌

1.仰躺在長凳上，背部緊貼凳面，兩腳分開踩地，兩手抓握槓鈴舉在胸部上方位置，握距比肩寬，這是預備動作。

2.下降槓鈴，直至觸碰胸部。

3.靜止1秒後，緩慢上升槓鈴回到預備動作。

第三個動作：器械推胸

訓練部位：胸肌

1.坐在機器上，背部緊貼椅背，兩手分別握住手柄，兩腳分開踩地，這是預備動作。

2.伸直手臂向前推動手柄，呼氣。

3.靜止1秒後，彎曲手臂復原預備動作，拉伸胸部，吸氣。

第四個動作：上斜伏地挺身

訓練部位：胸肌

1.雙手伸直撐在長凳上，雙腳並攏伸直，腳趾落地，挺直身體，收緊腹部，這是預備動作。

2.吸氣，屈肘下沉身體，直到胸部要觸碰到長凳，使胸大肌有充分的伸展感。

3.呼氣，伸直手臂撐起身體，回到預備動作。