胸肌增厚的4個遞增動作

一組專門增厚 胸肌上部位和胸肌下部邊緣的訓練動作，可以更加有效的幫助大家練出堅挺寬厚的胸肌，在胸肌的訓練中，練出胸肌的初型非常容易，但是要是練出真正有厚度，有寬度的魅力型胸肌就比較難了。

所以，在健身訓練時，最好定期更換訓練動作，緩慢增加訓練強度，最好是40——60天更換一套訓練計劃，避免身體適應訓練動作和強度，讓身體時刻處在不適應狀態增肌效果才會更好。

今天推薦的胸肌上下兩個部分的訓練，利用金字塔重量遞增方式以及超級遞減組完成每個動作的訓練。

4個動作，每個動作做4組，每組做完休息90秒，每個動作做完休息120秒

動作1：上斜槓鈴臥推

重量逐漸遞增，每組10–8/7次(可以控制的重量完成,更好的收縮胸肌/上胸)

動作2：負重雙槓臂屈伸(負重啞鈴)

重量逐漸遞增，每組10–8次

動作3：上斜啞鈴飛鳥

重量逐漸遞增(用較大的重量去完成)，每組10-8次

動作4：器械夾胸

超級遞減組完成，完成動作10次力歇後遞減重量去完成10次為1組