3個動作練寬背闊肌

背闊肌怎麼練寬?

下面3個動作就是非常有效的，如果能夠長期堅持下來，就會發現我們的背部變得越來越結實，肌肉也出來了。

1.寬距後仰拉背

想要讓我們的背闊肌練寬，那我們就可以選擇做寬距後仰拉背。首先這個動作我們需要一個低於人體高度的單槓，我們的雙腳站立在地面，雙手握住單槓，兩只手之間的距離要比我們的肩部寬。准備好運動姿勢，我們就可以開始動作了，手握單槓，讓我們的身體盡量往後仰，越向後越好，到達極限後再緩慢收回，重新開始動作。要注意這個過程動作一定要緩慢，否則容易受傷。

2.寬距引體向上

寬距引體向上也需要藉助單杆，但是這個單杆要比我們的身高高，我們雙手抓住單槓，使用背部以及手臂力量共同發力，讓我們的下巴超過單槓。因為我們的身體重量較大，所以在這個過程中，能夠有效的對我們的手臂肌肉以及背部肌肉進行鍛鍊。

3.俯身啞鈴飛鳥

這個動作需要我們在長凳上完成。首先我們先是趴在長凳上的，雙手各持一個啞鈴，身體呈自然放鬆狀態。動作正式開始，我們用力將啞鈴抬起，讓我們的手臂和我們的肩膀呈一條直線，這時候手肘的角度為90度。這個動作完成，我們再緩慢讓雙手自然放鬆。