三個高效鍛鍊三角肌肌肉部位的鍛鍊動作

三角肌是我們手臂上非常重要的一個 肌肉部位，我們該怎麼去鍛鍊三角肌才是正確的呢?首先我們要根據自身的身體鍛鍊目標去尋求一份合適你的鍛鍊安排，這份計劃要能讓達到你的目標效果。

建議大家在三角肌的健身計劃里你可以一周安排兩次進行，兩次之間的間隔休息時間為48——72小時，不要在一周內鍛鍊得過多，太多了對於肩部的鍛鍊效果並不是很好，它會消耗你的肌肉量。

一、啞鈴前平舉

第一個給大家說的是啞鈴前平舉的鍛鍊動作，這個鍛鍊動作可以很好的鍛鍊到你的三角肌肉的前束。我們在鍛鍊時注意肩膀不要聳肩，如果聳肩了會讓你的鍛鍊效果減少，不能很好的刺激到你所鍛鍊的前束部位。如果是新手一開始在練習這個動作你可以試著去用輕重量的啞鈴來鍛鍊，這樣可以讓你的動作能更准確，找准鍛鍊的感覺。

二、仰臥飛鳥

第二個是針對我們三角肌後束的一個鍛鍊動作，它可以很好的刺激到我們的三角肌後部肌肉。在鍛鍊時注意讓我們的背部保持挺直，屈膝俯身進行這個鍛鍊。在鍛鍊時注意不要一開始鍛鍊就是用非常重的重量進行鍛鍊，這樣你可能會找不到正確的鍛鍊發力感覺。我們在進行這個鍛鍊時你可以先試著從輕重量的器械開始，它們可以讓你找到正確的發力感覺。

三、啞鈴推舉

第三個鍛鍊動作是啞鈴向上推舉，這個鍛鍊動作是我們雙手各握一隻啞鈴進行一個向上的推舉。推舉時注意我們的肩膀要打開，不要向前萎縮，要讓肩膀向後打開。還要注意不要聳肩和鍛鍊時背部挺直，不要駝背。這個動作可以很綜合的鍛鍊到我們三角肌的三個部位，是一個很全面的鍛鍊動作，可以在收尾時進行一個全方位的刺激。

這個三個鍛鍊動作都是非常高效鍛鍊到我們三角肌肌肉部位的鍛鍊動作，我們在練習時根據自己的情況去選擇適合的鍛鍊量。但是最少要能保持在8RM以上，不然你的鍛鍊效果就不會很好。