6組三角肌動作，讓你的肩部不再窄小

如果你想讓自己穿衣更有型，讓肩部有好的塑造，那你就要去鍛鍊 三角肌，這是我們肩部上和手臂的交接位置，相當於一個樞紐。當你把 三角肌鍛鍊得壯大時，你的肩部會得到有效的改變，會讓你的肩部變得更壯碩。

第一組動作

這個動作在練習時你要使用到肩推舉的器械，動作很簡單。只要求你在鍛鍊中感受自己的肩部發力和伸縮感，在鍛鍊動作恢復時不要借著機器的力，要發力控制著。

第二個動作

這個動作叫阿諾德推舉，是一個非常經典的鍛鍊肩部的動作。在練習時你可以同時鍛鍊到三角前束和中束。

在鍛鍊時起始動作是把啞鈴舉起胸前，然後開始時把啞鈴向外打開，然後向上推起，下放時就順勢轉到胸前。

在練習時要去觀察你的肩膀，要保持它們的發力緊繃。

第三個動作

器械側平舉，在鍛鍊時可以很好的刺激到你的中束。這個動作在練習時你要把握手放到身體後，從後面拉起，這會讓你得到更好的鍛鍊效果。在練習時另一隻手放到身後，或者抓住旁邊的拉杆，不要讓它亂動，導致身體別的部位借力完成鍛鍊。

第四個動作

這個動作名稱叫啞鈴側平舉。在練習時不要使用過重的啞鈴，這會讓你的姿勢發生改變，從而影響鍛鍊的效果。

在練習時使用你可以輕松駕馭的重量，這也會讓你得到不錯的鍛鍊感覺。在練習時注意是肩部外打開，肘部稍微的彎曲，手臂不是完全伸直的。

第五個動作

這個是俯身啞鈴飛鳥，主要是鍛鍊我們的三角後束。我們在鍛鍊三角肌時不能光鍛鍊前中，對於後束的鍛鍊絕對不能忽略，這才可以讓你的三角肌變得更有型。

第六個動作

這個動作名稱叫繩索麵拉。很多人初次鍛鍊可能會不適應，但是堅持練習，久了你就會發現這個動作的高效之處，可以讓你的後束得到不錯的刺激效果。

鍛鍊量建議：6個動作，每個鍛鍊4組，每組8~12次。