一根彈力帶鍛鍊肩袖肌群

肩袖肌群的位置在我們的肩關節周圍，它們連接著我們的肱骨和肩胛骨。

它有一個非常重要的作用，就是維持我們肩關節的穩定，穩定我們的肱骨頭。

相信很多人在健身的時候，比如臥推，這種推類動作，肩關節很容易酸痛或者受傷。

其中一個原因就是因為負責穩定肩關節的肩袖肌群太弱，所以就非常容易受傷。

今天分享幾個能練到肩袖肌群的動作，只需要准備一條這樣的彈力帶，就可以完成所有的訓練動作。

首先第一個動作時彈力帶肩外旋

像這樣找一個地方固定住彈力帶

做動作的時候需要注意手臂要貼近你的身體

然後速度要慢

第二個動作是彈力帶肩內旋

同樣是要主要手臂貼近身體，速度不要快

第三個動作是彈力帶L字

第四個動作時彈力帶下壓

這四個動作就是訓練肩袖肌群的動作。

這幾個動作適合在你訓練之前做，當作訓練前的熱身。