古巴推舉：一個動作強化你的肩袖肌群

我們知道，在訓練中，如果肩部不夠穩定，那麼我們的訓練效益也會大打折扣，不僅如此，肩部不穩還有可能導致我們受傷。所以，強化 肩袖肌群的重要性不言而喻。

如何才能鍛鍊肩袖肌群呢?今天就為大家帶來一個訓練肩部穩定肌群的經典動作——古巴推舉。

這個動作可以採用站姿或坐姿的方式進行，通過肩水平外展，肩外旋的訓練模式，不僅能夠訓練我們的整個肩部，而且能針對肩部旋轉肌群進行訓練，接下來我們詳細介紹一下這個動作。

首先俯臥於訓練凳上，雙手持啞鈴位於身側，使掌心向後，保持手臂的自然伸直，這是動作的准備姿勢，隨後啟動肩膀向後進行訓練，提肘上拉槓片，進行肩外旋，完成向上推舉，然後稍作停頓進行動作的下落階段，在下落過程中使肩內旋，恢復動作至起始位。

注意在動作中需要保持身體的穩定，避免出現晃動，選擇較輕的重量更能確保我們動作的品質，在不熟悉動作的情況下，大重量的訓練可能會導致我們動作變形，出現代償現象，甚至造成肩袖肌群的損傷。