瘦腿又瘦腰的7個小動作

無腰不夏天，所以，你准備好了嗎?

下面的這些動作，每天做20次*3組，堅持15天，組的意思就是全套做一次為一組，一個動作做20次。

針對腿部or腰部的7個小動作~~

1、在地上鋪上瑜伽墊，拿出你的普拉提泡沫軸放在正中間位置，你躺在上面，注意保持平衡，別摔跤，也別左右搖晃，你需要將兩手掌緊緊貼在身體兩邊的地面保持住，然後就是懸空抬腿了，抬個20次。

2、還是上步的准備姿勢，只不過這次，換成空中加強版的自行車蹬腿式，相對於老版的自行車蹬腿式，這款加強版的蹬腿式也能夠鍛鍊到背部、腰部，還可以鍛鍊蝴蝶臂和含胸駝背。

3、橫向放置泡沫軸，側臥在瑜伽墊上，讓泡沫軸置於你的髖部，如圖所示，用手肘撐住身體，然後就開始學習超人飛起啦~把你的肥肉都甩出去吧~~做完右邊換左邊再來一次~

4、第一步的進入准備，雙手抱頭開始做觸膝卷腹，如果你保持不了平衡，就用一邊手抱頭，一邊手撐地保持平衡吧。

5、這叫「看電視支撐體式」，就問你，你在家躺在床上看電視是不是偶爾會這樣?那不如拿個枕頭墊在膝蓋處，這個體式可以踢掉小腿肌肉哦!

6、這個體式鍛鍊到腹部、腿部、小腿、腰部等等位置，甩膘大好體式之一!

7、橫向放置泡沫軸，側臥在瑜伽墊上，讓泡沫軸置於你的髖部，如圖所示高踢腿。