7個瘦腰動作練出小蠻腰

女生的腰部是非常容易堆積 脂肪的位置，相信不少小夥伴深有體會，這次給大家分享7個 瘦腰動作，助你練出小蠻腰!

01|平板支撐交替抬腿

先趴在地上，雙手打開與肩同寬，兩只手掌打開緊貼，先將左腳往上抬至屁股上方，接著再換另一隻腳，重復一分鍾。

02|平板支撐交替屈膝

先跪在地上，雙手打開與肩同寬，再將兩只手的手指打開，雙手緊貼。接著將雙腳腳尖碰地，先將左腳往下壓，膝蓋可以不用碰至地上，再換另一隻腳，重復做一分鍾。

03|仰臥腰部扭轉

將雙腳曲起微彎，上半身也抬起，只剩屁股在地上。雙腳保持不動，左手放在右手上，上半身分別向左右兩邊旋轉，重復做一分鍾。

04|仰臥交替抬腿

躺下來，雙手自然放在身體旁，上半身微微抬起，離地約30度。再將雙腳抬至空中，上下交互移動，重復一分鍾。

05|仰臥收腹

雙手自然平放在身體兩側，雙腳微彎，上半身不完全躺下，頭部離開地面約30度，接著將微彎的雙腳抬起，放下時不要放回地面，一直維持在空中，重復做一分鍾。

06|仰臥手觸腳尖

躺在地上，雙腳打直並攏並抬起讓身體呈90度，將雙手放至頭後方，先用左手去碰左腳腳踝，再伸回來放回頭部後方，接著換右手，重復做一分鍾。

07|仰臥手觸腳跟

躺在地上，雙腳曲起，用左手與右手分別去碰左腳與右腳的腳踝，碰完之後，再用手碰頭部。上半身微微抬起，跟剛剛的仰臥起坐一樣離地約30度，做一分鍾。