瑜伽也能瘦腿，7個瑜伽動作練出一雙細直腿

7個 瘦腿瑜伽動作，在家裡就能完成練習，適合喜歡宅在家裡的小夥伴!

1、三角站立前屈伸展

體式要點：山式站立。右腳向前邁出一大步，雙腿呈三角站立。腰腹用力，上半身向下彎曲，腹部緊貼右腿大腿，頭部緊貼右腿小腿。雙手貼於地面，手指朝向後面，盡量向後面伸展。

2、戰士一後彎

體式要點：山式站立。右腳向前邁出一大步，帶動左腿向前拉伸。右腿小腿垂直於地面，大腿水平;左腳踮起。腰腹用力，上半身向後彎曲，雙手順著上半身向後伸直，雙手手指相握。

3、側板變式

體式要點：側臥在地面上。右手手掌貼地，手指朝向頭部上方，右腳側面著地。右手、右腳發力，身體向上抬起。腰腹用力，左腿膝蓋上頂，髖部打開，左腳貼著右腿向上移動，腳尖踮起;左手叉腰。

4、單腿斜板變式

體式要點：俯臥在地面上。雙手分開，與肩同寬，貼於地面，置於胸部兩側。雙手、雙腳發力，身體向上抬起。臀部上提，右腳踮起。腰腹用力，左腿從身體後面向上拉伸，小腿向前彎曲，置於背部上方。

5、手肘輪式

體式要點：山式站立。上半身向後彎曲，雙手從身體前面向後下方拉伸，手掌著地，手指朝向和雙腳相同，身體呈下腰狀態。腰部上頂，頭部和雙肩下沉，雙手手掌和小臂貼地，，頭部貼於雙手。

6、騎馬斜板變式

體式要點：俯臥在地面上。雙手手掌貼地，略微並攏，置於胸部兩側。雙手發力，身體向上抬起，左腳踮起。腰腹用力，右腿從身體右側向前邁出，腳掌著地，髖部打開，右腿大腿貼於腰部，小腿垂直於地面。

7、坐角式

體式要點：坐立在地面上。雙腿向兩側拉伸，髖部打開。腰腹用力，上半身向下彎曲，接近貼於地面。雙手向兩側前方伸直，摸住雙腳腳後跟。