4個動作減掉腹部脂肪，游泳圈

長時間久坐在辦公桌前面的上班族們，有沒有發現腹部的 脂肪越來越多，一層又一層的小肚腩堆在上面。

下面4個動作減掉腹部脂肪，游泳圈。

第一個動作、卷腹

這個動作能夠直接刺激到腹部的肌肉。首先把雙腳彎曲後，腹部自發發力把頭和肩膀從地上離開，然後慢慢地下放著身體，直到整個動作都完成了。一般這個動作是30次為一組，做完兩組以後，一般就能感覺到明顯的酸痛。

第二個動作、平衡球變移卷腹

這個動作是第一個動作的進階版本。不僅能夠鍛鍊到你的腹肌，還可以增強你的肌肉耐力。訓練的過程當中需要注意的一點，就是你的腹肌一定要處於收緊狀態，保持你的腰背部挺直，同時借用腹部的力量，讓你的雙腳往上抬起。這個動作也是三組，每組的次數是12到15個，如果您是想要增加肌肉耐力的話，一組應該做超過15次來增量和增肌。

第三個動作、高抬腿(斜板式)

注意雙腳下放時要控制速度，而且落到最低處的時候不要碰地面，這個動作也是要藉助腹部的力量控制你的雙腿，此動作對於我們下腹肌的刺激十分重要。

第四個動作、側身直膝平板支撐

這個動作對外側腹部的肌肉，有不錯的鍛鍊效果外，而且也能夠使你的核心穩定度增強不少。身體要側臥在瑜伽墊上，腹部和髖部的力量向上頂起。保持核心穩定的過程中，收緊腹部的肌肉群，最好維持30秒，再換一個方向繼續。一般是兩組就可以休息一次，每組是15到20次最好。