減肥瘦肚子，9個動作讓你告別全身贅肉

說到減肥，不管目的是瘦哪裡，都要從全身減肥做起。因為減肥是一個全身性的過程。所以，在瘦下來後再去 塑形。

瘦下來的方法有好多種，最先想到的可能就是吃，然後是運動，再就是兩者的結合。

下面的動作隔天練一次，每次兩組，讓你在保證健康的基礎上瘦下來。

動作一：靠牆半蹲

背向牆壁站立，兩腳並略打開，確保背部直立，整個背部完全貼在牆上

調整雙腳離牆的距離，以靠牆靜蹲的姿勢為起始姿勢

兩臂向前交叉，身體沿著牆壁做下蹲動作，動作最低點為身體與大腿呈90度角，大腿與小腿呈90度角

動作二：V字兩頭起

平躺，雙腿並攏，雙臂上舉

上半身與雙腿同時向上抬起至最高點後，身體呈現一個V字

打開的同時雙臂伴隨著起身動作向前伸，但不要用力

動作三：開合跳

收緊腰腹，手臂用力繃緊

用肩部力量抬臂，背部力量下拉手臂

手臂擺動的同時跳躍

小腿盡可能放鬆，不可低頭、仰頭

動作越快、跳得越高燃脂效果越好。

手臂上抬時吸氣，下落時呼氣

動作四：仰臥屈膝轉胯

仰臥，雙臂置於身體兩側，雙腿並攏屈膝

收緊核心，雙腿同時向一側擺動

上半身盡可能保持不動

動作五：伏地挺身 轉體

雙手略寬於肩，雙腳並攏，挺胸收緊腰腹部

屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停

集中胸大肌的力量快速推起。

腹部、肩部同時發力轉體，將一側手臂展開向上伸直

略作停頓，回到起始位置，再次做伏地挺身

動作六：登上屈臂伸

繃緊肩部，雙手比肩稍寬撐在凳子邊緣，不壓迫手腕，手肘微曲朝後

緩慢曲肘，背部貼住凳子邊緣下落至上臂與地面平行位置，稍作停頓

發力垂直撐起身體至起始位置，在最高點手肘微曲

動作七：俯臥爬行

俯臥，屈膝，大腿與小腿呈90度，雙腳與雙手撐地，雙膝離地

雙手雙腳協調向前爬行

收緊核心，不要塌腰不要弓背

保持均勻呼吸

動作八：柔道伏地挺身

標准伏地挺身姿勢為起始位，抬起臀部，身體呈倒V形。

保持臀部高抬，身體下沉直到下巴快速接觸地面

臀部幾乎下沉至地面，同時抬起頭和肩膀。

動作九：波比跳

雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直;屈肘，身體觸地

雙手先推起上半身，再將雙腿快速向腹部收回;起身跳躍

雙手在頭後擊掌之後迅速俯身下蹲，沒有站立過程

動作前該有的熱身不能放棄，動作結束後的拉伸放鬆同樣重要。

動作間在輕微的活動中休息25秒左右，不要由於累而坐等下一個動作的到來。