3個動作全方位刺激你的腹肌

在平時做腹部 肌肉訓練中，有很多朋友會覺得腹部訓練不夠全面，下面3個動作可以全面鍛鍊你的 腹肌。

技巧一：垂懸提腿

要領：懸掛於單槓上，雙腿懸空，然後腰腹用力，雙腿打直，提至頭部，反復多次。

這個動作可以在家裝單槓或者健身房等健身器材上實現，對於腹部的核心集群刺激較大，反復多次訓練可以有較大的提升，腹肌成型很快。

技巧二：魔鬼支撐

要領：平板支撐加側身支撐，肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。

這兩個動作組合建議，每個動作保持一分鍾以上，每次堅持做一至兩組，可以顯著看到腹肌的變化。

技巧三：啞鈴版俄羅斯轉體

要領：抓住一個啞鈴,坐在墊子或地板上。雙腿彎曲腳根放在地板上。軀干向後而背部半躺地板上。用雙手抓住啞鈴伸直到胸部,保持手臂稍微彎曲。旋轉身體從一邊到另一邊。保持臀部位置穩定,讓頭跟隨運動。

這個動作同時可以鍛鍊你的胸肌，但主要鍛鍊部位是腹肌，注意感受腰腹部的發力，這個動作有助於腹外斜肌的成型，練出傳說中的「人魚線」。