三個動作暴練腹直肌

動作一、仰臥卷腹

鍛鍊腹直肌最有效的方式，就是進行卷腹的訓練，會有很好的效果。

開始時平躺在地墊上，讓背部充分的接觸地面，然後收回小腿彎曲膝蓋，雙手從兩側彎曲放在頭部下方，但是全程都不要發力，接著收縮你的腹直肌，讓上體離開地面，順序依次是頭部，上背部再到中背部，下背部到臀部的位置不用抬起，之後再下放還原並且重復。

全程下半身都不要移動，讓腹部接受到更好的更充分的刺激。

動作二、仰臥舉腿

上個動作針對的是腹直肌的上部，而這個練習主要練到的是腹直肌的下部。

一樣的開始時身體平躺下去，將雙手放在臀部兩側的下方，接著抬起頭部和肩部，以及腿部稍微的抬起來，讓腹肌進入緊張的狀態，並且全程都要處於這個狀態中，開始後頭部貼住地面，然後開始向上抬腿，膝蓋可以適當的微曲，並且抬到大腿豎直於地面的程度再下放。

感受到下腹部的牽拉感，如果你想要增加難度的話，可以躺在平板凳上完成。

動作三、平板支撐

這是一個很完美的腹直肌訓練，撐的越久你的腹肌越強大，當然也和我們的體重有關系，不管你身體條件如何，開始時可以先完成小目標，慢慢的往上增加時間，讓腹肌有時間來適應。