9個全身減脂動作，趕緊動起來吧!

你是不是總覺得自己太懶了，每次運動到一半就放棄了，導致體重一直降不下來?

沒關系!今天給大家分享一組簡單實用的瘦全身動作，讓你在家也能瘦，非常適合懶得出門運動的妹子哦。

以下9個瘦身動作，能快速燃燒你體內多餘脂肪，幫助你瘦腰瘦腿瘦肚子，還能夠提臀美臀哦。

1、背部伸展，美化背部線條

趴在瑜伽墊上，雙手向後伸直，雙腿並攏伸直，保持背部挺直，收緊腹部，然後將雙腿與雙臂向後上方抬高，再慢慢放低。此動作反復進行20次，並循環2組。

2、雕塑大腿、小腿線條

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿屈膝並攏向上抬離地面，保持背部挺直，收緊腹部，使雙腳做3次踩空中自行車的動作，然後向上垂直抬高，再屈膝向下做3個踩空中自行車的動作。此動作反復進行20次，並循環2。

3、減去小肚腩

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，雙腿屈膝並攏向上抬離地面，然後雙腳發力，由下到上做踩空中自行車的動，然後再由上到下踩低。

4、消除腰部贅肉

雙腳分開與肩同寬，站直，雙手叉腰，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下深蹲，再起身。注意，下蹲時膝蓋不可超過腳尖。

5、強化腹肌及腰背肌腱

雙腳並攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後使身體交替向左右兩側轉動。

6、收緊腹部肌肉

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿屈膝並攏，雙腳撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後將雙腿向上調高，再慢慢放低。此動作反復進行30次，並循環2組。

7、消除腹部贅肉

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝，雙腳撐住地面，保持背部挺直，腹部發力，將肩部向上抬高，左腿屈膝向上抬高，同時右手肘向前觸碰左膝，然後再恢復平躺狀態，再將右腿屈膝向上抬高，同時左手肘向前觸碰右膝，然後再恢復平躺狀態。

8、翹臀，緊實大腿

右臂曲肘側撐在瑜伽墊上，左手扶在大腿上方，雙腿並攏伸直，保持背部挺直，收緊腹部，然後慢慢將左腿向上平舉抬高，再放低。

9、緊實臀部，增加腿部柔軟度

雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腿交替向後上方抬高，再收回。