跳蹲動作分解

研究曾發現蹲可以改善你跳的高度，所以為什麼不進一步把跳融入你的蹲。這種變化更為先進，所以要確保你已經完全掌握了基本蹲和健康的膝蓋。

類型：增強式訓練

級別：初級

主要肌肉群：股四頭肌

其他肌肉：膕繩肌、臀部肌群、內收肌群、外展肌群

器械要求：徒手訓練

跳蹲視頻教學：

跳蹲動作圖解：

跳蹲動作說明：

1.使用比肩寬略寬的站姿，腳尖稍微指向外側，膝蓋輕微彎曲。雙手自然垂於兩側臀部位置，保持頸部自然，背部挺直，這是動作的起始位置。

2.將臀部向後，使身體下蹲。繼續下蹲直到大腿稍微低過地平線，做這個動作時吸氣。

3.到達底部之後，腳跟用力，使身體上升。

4.蓄力足夠到你可以向上跳起。當你在跳起的時候，保持雙腳都朝內，這樣落地時雙腳間有大約幾厘米的間隙，確保使用腳尖著地。

5.在你用腳尖著地後，雙腳非常貼近，立刻讓自己再起跳回到起始位置。這是一個重復。

6.重復該動作至推薦次數。